Jakarta — Terbangun di tengah malam sering kali memicu rasa frustrasi. Tubuh sebenarnya masih lelah, tetapi mata sulit kembali terpejam. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.
Kondisi ini cukup umum terjadi dan sebenarnya tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh kembali rileks dan tertidur. Berikut lima cara yang bisa dicoba.
1. Lakukan Pernapasan Mendalam
Pernapasan yang lambat dan dalam kerap direkomendasikan para ahli untuk membantu tubuh kembali rileks. Teknik ini bekerja dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang berperan dalam proses relaksasi.
Mengutip Sleep Foundation, pernapasan terkontrol dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran. Salah satu metode yang cukup populer adalah teknik 4-7-8: tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama delapan hitungan.
2. Coba Meditasi Singkat
Meditasi, terutama meditasi mindfulness, dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan yang muncul saat terbangun malam hari. Fokus utama meditasi ini adalah menyadari kondisi saat ini tanpa menghakimi.
Jika sulit melakukannya sendiri, kamu bisa menggunakan panduan berupa video pendek atau podcast berdurasi singkat yang dirancang khusus untuk membantu tidur.
