Berapa Lama Jetlag Berlangsung?
Lama pemulihan jetlag bergantung pada arah perjalanan dan jumlah zona waktu yang dilintasi.
Menurut laman Timeshifter:
- Perjalanan ke arah barat: sekitar 1 hari pemulihan untuk setiap zona waktu yang dilewati.
- Perjalanan ke arah timur: sekitar 1,5 hari untuk setiap zona waktu, bahkan bisa lebih lama.
Sebagai contoh, penerbangan yang melintasi enam zona waktu ke arah barat umumnya membutuhkan waktu sekitar enam hari untuk pulih.
Sementara itu, perjalanan dengan jumlah zona waktu yang sama ke arah timur dapat membuat tubuh membutuhkan sekitar 8 hingga 10 hari untuk kembali menyesuaikan ritme biologisnya.
Cara Mengurangi Efek Jetlag
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi jetlag adalah mengatur paparan cahaya, karena cahaya merupakan faktor utama yang membantu menyetel ulang jam biologis tubuh.
Untuk perjalanan ke arah timur, disarankan:
- Mendapatkan paparan cahaya matahari pada pagi hari.
- Menghindari cahaya terang pada malam hari.
Sedangkan untuk perjalanan ke arah barat:
- Mendapatkan paparan cahaya pada sore atau malam hari.
- Mengurangi paparan cahaya di pagi hari.
Dengan pengaturan cahaya yang tepat, tubuh dapat lebih cepat menyesuaikan ritme sirkadian sehingga gejala jetlag berkurang.
Meski umum terjadi setelah penerbangan jarak jauh, memahami cara kerja jam biologis dan arah perjalanan dapat membantu pelancong mempersiapkan diri agar proses adaptasi berlangsung lebih cepat.
