Jakarta — Tanpa disadari, duduk selama berjam-jam dalam posisi yang sama dapat membuat punggung, terutama bagian bawah, terasa pegal hingga nyeri. Kondisi ini kerap dialami pekerja yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau laptop.
Pekerja yang sehari-hari menggunakan komputer atau laptop cenderung jarang bergerak. Aktivitas fisik terkadang baru dilakukan ketika memasuki jam makan siang, itu pun dalam waktu yang terbatas.
Nyeri punggung bawah juga menjadi salah satu keluhan yang dialami sebagian pekerja.
Melansir dari Healthline, nyeri punggung bawah umumnya dapat disebabkan oleh postur duduk yang kurang tepat serta otot inti (core) yang lemah. Otot inti mencakup otot bagian samping tubuh, punggung, pinggul, perut, dan bokong.
Otot-otot tersebut berperan menopang tulang belakang. Ketika fungsinya tidak optimal, rasa nyeri dapat muncul.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah punggung nyeri akibat terlalu lama duduk.
1. Perbaiki Postur Duduk
Duduk terlalu condong ke depan maupun ke belakang dapat memberikan tekanan pada tulang belakang dalam waktu lama.
Sebaiknya, duduk dengan posisi tegak. Bayangkan terdapat garis imajiner lurus yang membentang sepanjang punggung, melewati kepala hingga ke langit-langit. Posisi bahu juga sebaiknya sejajar.
Ketika duduk dengan posisi tegak, bagian pinggang atau punggung bawah akan terasa meregang dan memanjang.
2. Perkuat Otot Sekitar Punggung Bawah
Pelatih kebugaran Maleaky Patty mengatakan nyeri punggung bawah dapat terjadi karena otot di sekitar tulang kurang mampu menopang tulang.
Pria yang akrab disapa Eky tersebut menuturkan, berdasarkan pengalamannya menangani klien lansia dan kaum pekerja, ia memberikan menu latihan yang bertujuan memperkuat otot di sekitar punggung bawah.
“Kalau lower back itu paling dekat dengan otot bokong, sama back, sama otot core bagian depan, jadi kami stimulasi otot itu jadi otomatis akan memperkuat lower back,” terang Eky dalam temu media bersama Salonpas dan timnas eSport Indonesia di Mercure Jakarta Gatot Subroto, Jakarta Selatan, beberapa waktu lalu.
Salah satu latihan yang direkomendasikan adalah deadlift untuk melatih massa otot.
