3. Lakukan Stretching
Eky menyarankan melakukan peregangan atau stretching sebelum bekerja. Peregangan dapat membantu melemaskan otot dan mencegah nyeri punggung.
Peregangan dapat dilakukan dengan memanfaatkan meja atau kursi yang aman sebagai tumpuan. Pegang meja atau kursi dengan kedua tangan hingga tubuh membungkuk membentuk sudut 90 derajat.
Setelah itu, tarik punggung ke bawah dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Dalam posisi yang sama, punggung juga dapat diputar ke kiri dan kanan beberapa kali.
4. Ubah Posisi Duduk
Mengubah posisi tubuh secara berkala dapat menjadi salah satu pilihan ketika pekerjaan mengharuskan seseorang duduk dalam waktu lama.
Penggunaan standing desk juga dapat dipertimbangkan. Meja jenis ini memungkinkan seseorang bekerja dalam posisi berdiri sekaligus menyesuaikan tinggi monitor atau laptop agar posisi tubuh tetap baik.
5. Gunakan Koyo
Penggunaan plester penghangat atau koyo dapat membantu menjauhkan otot dari rasa kaku dan mencegah pegal.
Koyo biasanya diaplikasikan langsung pada area yang rawan mengalami pegal atau bagian otot yang melakukan gerakan repetitif.
Pada atlet esport, koyo umum digunakan pada punggung tangan untuk membantu menjaga agar tangan tidak mudah kaku sehingga pergerakan tetap cepat.
