Tips Menjaga Kesehatan Selama Kehamilan
Menjaga pola hidup sehat menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.
Berikut beberapa langkah yang disarankan:
1. Tidur yang cukup
Ibu hamil dianjurkan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Tidur siang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan istirahat, terutama pada trimester akhir kehamilan.
2. Mengonsumsi multivitamin
Vitamin prenatal seperti asam folat, kalsium, dan zat besi dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Penggunaannya sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
3. Mengonsumsi makanan laut yang matang
Makanan laut mengandung omega-3, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi ibu dan janin. Namun, ibu hamil disarankan menghindari makanan laut mentah serta membatasi konsumsi ikan berkadar merkuri tinggi hingga tidak lebih dari 12 ons per minggu.
4. Berolahraga secara rutin
Olahraga ringan selama 20–30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama kehamilan, memperkuat otot menjelang persalinan, serta mendukung pemulihan setelah melahirkan. Jenis olahraga sebaiknya disesuaikan dengan anjuran dokter.
5. Memenuhi kebutuhan cairan
Selama kehamilan, volume darah meningkat hingga sekitar 50 persen. Karena itu, ibu hamil dianjurkan minum setidaknya delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
