9 Kebiasaan yang Bisa Menurunkan Kesuburan Pria, Salah Satunya Merokok dan Kurang Tidur

JAKARTA – Kesuburan pria tidak hanya dipengaruhi oleh usia atau kondisi medis, tetapi juga oleh gaya hidup sehari-hari. Berbagai kebiasaan yang tampak sepele ternyata dapat memengaruhi jumlah, kualitas, hingga pergerakan sperma.

Menjaga kualitas sperma menjadi salah satu faktor penting bagi kesehatan reproduksi pria, terutama bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.

Berikut sembilan kebiasaan yang dapat menurunkan kesuburan pria.

1. Merokok

Merokok menjadi salah satu penyebab utama menurunnya kualitas sperma. Kandungan zat berbahaya dalam rokok dapat mengurangi jumlah sperma sekaligus meningkatkan risiko kerusakan DNA sperma.

Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu memperbaiki kesehatan reproduksi secara bertahap.

2. Terlalu Sering Mengonsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menurunkan kadar hormon testosteron, mengganggu produksi sperma, serta memengaruhi fungsi seksual.

Jika sedang menjalani program kehamilan, sebaiknya batasi atau hentikan konsumsi alkohol.

3. Mengalami Stres Berkepanjangan

Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berperan dalam sistem reproduksi pria.

Selain memengaruhi produksi sperma, tekanan emosional juga dapat menurunkan gairah seksual dan memengaruhi hubungan dengan pasangan.

4. Pola Tidur yang Buruk

Tidur terlalu sedikit maupun terlalu lama sama-sama dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma.

Untuk menjaga kesehatan reproduksi, usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten.