Pertama, pasang alarm sebagai pengingat waktu tidur agar tubuh terbiasa beristirahat pada jam yang relatif sama setiap hari.
Kedua, lakukan aktivitas relaksasi menjelang tidur, seperti membaca buku, menulis jurnal, peregangan ringan, atau yoga, serta mengurangi penggunaan gawai.
Ketiga, ciptakan lingkungan kamar yang nyaman dengan merapikan tempat tidur, mengatur pencahayaan, dan menjaga suhu ruangan tetap ideal.
Keempat, kurangi gangguan suara yang dapat menghambat kualitas tidur. Jika diperlukan, gunakan penyumbat telinga untuk membantu menciptakan suasana yang lebih tenang.
Terakhir, biasakan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Konsistensi waktu bangun dapat membantu tubuh membangun ritme tidur yang lebih sehat dan teratur.
