JAKARTA – Rambut rontok sering membuat orang khawatir. Saat menyisir, misalnya, banyak helai rambut tertinggal di sisir. Kondisi serupa juga bisa terlihat ketika keramas.
Tak sedikit orang kemudian mencari vitamin atau suplemen yang diklaim dapat membuat rambut kembali tebal. Padahal, kesehatan rambut juga berkaitan dengan kecukupan nutrisi dari makanan sehari-hari.
Sejumlah penelitian mengaitkan kadar vitamin D dan zat besi dengan kondisi kerontokan rambut. Namun, hubungan tersebut tidak berarti setiap kasus rambut rontok disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu.
Karena itu, memenuhi kebutuhan protein, vitamin, dan mineral melalui pola makan seimbang dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan rambut.
Lantas, makanan apa saja yang bisa menjadi pilihan?
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang mudah ditemukan. Protein dibutuhkan tubuh untuk membentuk keratin, yaitu protein utama penyusun rambut.
Kekurangan protein dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan berkontribusi terhadap kerontokan.
Selain protein, telur juga mengandung zinc dan sejumlah vitamin B yang dibutuhkan tubuh.
American Academy of Dermatology (AAD) memasukkan kekurangan protein sebagai salah satu kondisi yang dapat menyebabkan rambut rontok.
2. Ikan
Ikan, terutama jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, dapat menjadi sumber protein dan vitamin D.
Vitamin D menjadi salah satu nutrisi yang banyak diteliti dalam kaitannya dengan kesehatan rambut.
Sejumlah penelitian juga mengkaji peran vitamin D, vitamin B, zat besi, dan zinc dalam pertumbuhan serta pemeliharaan rambut. Namun, hasil penelitian mengenai hubungan nutrisi tersebut dengan kerontokan rambut belum sepenuhnya konsisten.
