Tips Tidur Nyaman dalam Kondisi Gelap
Kebiasaan sederhana seperti mematikan lampu sebelum tidur atau menggunakan pencahayaan minim dapat memberikan dampak jangka panjang pada kesehatan jantung. Agar tidur di ruangan gelap tetap nyaman, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
-
Pasang gorden blackout untuk memblokir cahaya dari luar seperti lampu jalan atau kendaraan.
-
Matikan semua sumber cahaya dari perangkat elektronik di kamar.
-
Jika ruangan sulit dibuat gelap total, gunakan masker tidur sebagai alternatif.
-
Tutup celah cahaya dari pintu atau jendela.
-
Minimalkan cahaya dari luar kamar agar tidak memantul ke dalam.
-
Kurangi penggunaan ponsel, TV, dan gadget satu jam sebelum tidur untuk menjaga produksi melatonin.
-
Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, menggunakan seprai yang lembut, dan menjaga kamar tetap bersih serta rapi.
Tidur dalam keadaan gelap bukan hanya membuat tidur lebih nyenyak, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
