Jakarta — Selain pola makan sehat dan olahraga rutin, kualitas tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Salah satu kebiasaan sederhana yang sering terabaikan, namun memiliki dampak besar, adalah tidur dalam kondisi gelap.
Melansir Healthline, paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu ritme alami tubuh dan memengaruhi fungsi metabolisme, termasuk yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Sebaliknya, tidur di ruangan gelap membantu tubuh menjaga stabilitas metabolik dan memberikan perlindungan tambahan bagi kesehatan kardiovaskular.
Healthline juga menjelaskan bahwa tidur dengan paparan cahaya dapat memengaruhi respons insulin dan metabolisme glukosa. Ketidakstabilan metabolik seperti ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan gangguan jantung.
Manfaat Tidur dalam Kondisi Gelap
Meski belum dipublikasikan secara resmi, hasil studi yang dilakukan American Heart Association (AHA) Scientific Sessions 2025 menemukan adanya bukti bahwa tidur dalam ruangan gelap memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.
Tidur tanpa cahaya membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara optimal. Hormon ini tidak hanya mengatur rasa kantuk, tetapi juga berfungsi sebagai antioksidan alami yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
Melatonin yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah pada malam hari, mengurangi stres oksidatif, serta menjaga fungsi pembuluh darah—yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tips Tidur Nyaman dalam Kondisi Gelap
Kebiasaan sederhana seperti mematikan lampu sebelum tidur atau menggunakan pencahayaan minim dapat memberikan dampak jangka panjang pada kesehatan jantung. Agar tidur di ruangan gelap tetap nyaman, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
-
Pasang gorden blackout untuk memblokir cahaya dari luar seperti lampu jalan atau kendaraan.
-
Matikan semua sumber cahaya dari perangkat elektronik di kamar.
-
Jika ruangan sulit dibuat gelap total, gunakan masker tidur sebagai alternatif.
-
Tutup celah cahaya dari pintu atau jendela.
-
Minimalkan cahaya dari luar kamar agar tidak memantul ke dalam.
-
Kurangi penggunaan ponsel, TV, dan gadget satu jam sebelum tidur untuk menjaga produksi melatonin.
-
Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat, menggunakan seprai yang lembut, dan menjaga kamar tetap bersih serta rapi.
Tidur dalam keadaan gelap bukan hanya membuat tidur lebih nyenyak, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
