Buah untuk Menurunkan Berat Badan (Tips dari Very Well Health)
1. Mengonsumsi buah sebelum makan utama
Jika ingin makan buah sebelum hidangan utama, pilih buah tinggi serat dan karbohidrat untuk menekan nafsu makan.
Buah yang direkomendasikan: apel, beri-berian, dan pisang yang belum terlalu matang.
Buah-buahan ini memberi energi sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.
2. Makan buah sebagai dessert sehat
Meski lebih efektif dikonsumsi sebelum makan utama, buah tetap bisa menjadi pengganti dessert tinggi kalori.
Pilih buah rendah kalori seperti: jeruk bali, melon, semangka, pepaya, dan stroberi.
Contoh perbandingan:
-
Satu cangkir stroberi: 49 kalori
-
Satu cangkir semangka: 46 kalori
Dengan mengganti dessert manis berkalori tinggi dengan buah, kamu tetap mendapat rasa manis alami tanpa menambah banyak kalori.
3. Makan buah sebelum olahraga
Buah juga dapat menjadi sumber energi alami sebelum berolahraga. Konsumsi buah sekitar 30 menit sebelum latihan dapat meningkatkan stamina dan membantu pembakaran lemak.
Pilih buah tinggi karbohidrat seperti: pisang, anggur, apel, ceri, pir, mangga, blueberry, dan nanas.
Contoh kandungan karbohidrat:
-
Satu buah pisang: 26 gram karbohidrat
-
Satu cangkir mangga: 25 gram karbohidrat
