Jakarta — Makan buah merupakan salah satu cara alami yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, ada waktu tertentu yang dianggap paling tepat untuk mengonsumsi buah agar manfaatnya lebih optimal.
Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga berat badan ideal. Kandungan manis pada buah juga berasal dari gula alami, sementara banyak jenis buah memiliki kalori yang rendah.
Meski begitu, buah tidak cukup hanya dikonsumsi secara rutin. Pemilihan waktu makan yang tepat dapat meningkatkan efektivitasnya dalam membantu menurunkan berat badan.\
Waktu Terbaik untuk Makan Buah
Banyak anggapan bahwa makan buah setelah makan besar adalah waktu paling ideal. Namun, penelitian menunjukkan sebaliknya. Makan buah sebelum makan utama justru lebih efektif untuk mendukung penurunan berat badan.
Mengonsumsi buah sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga porsi makan utama menjadi lebih sedikit. Sebaliknya, makan buah setelah makan besar justru dapat memicu asupan berlebihan karena perut sudah merasa penuh.
Mengutip Health, sebuah studi menemukan bahwa makan apel sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori berikutnya hingga 18,5 persen. Hal ini membuktikan bahwa buah yang dikonsumsi sebelum makan besar dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung proses penurunan berat badan secara alami.
Selain waktu makan, jenis buah juga berpengaruh. Buah utuh yang tinggi serat lebih dianjurkan karena dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan hormon kenyang. Hindari buah kering atau jus karena kandungan gulanya lebih tinggi. Meski mengandung gula alami, konsumsilah buah dalam jumlah kecil agar tetap seimbang.
Secara umum, jika ingin menurunkan berat badan, buah sebaiknya dimakan sebelum makan utama. Namun, buah juga bisa dikonsumsi sebagai dessert sehat maupun sebelum olahraga.
Buah untuk Menurunkan Berat Badan (Tips dari Very Well Health)
1. Mengonsumsi buah sebelum makan utama
Jika ingin makan buah sebelum hidangan utama, pilih buah tinggi serat dan karbohidrat untuk menekan nafsu makan.
Buah yang direkomendasikan: apel, beri-berian, dan pisang yang belum terlalu matang.
Buah-buahan ini memberi energi sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.
2. Makan buah sebagai dessert sehat
Meski lebih efektif dikonsumsi sebelum makan utama, buah tetap bisa menjadi pengganti dessert tinggi kalori.
Pilih buah rendah kalori seperti: jeruk bali, melon, semangka, pepaya, dan stroberi.
Contoh perbandingan:
-
Satu cangkir stroberi: 49 kalori
-
Satu cangkir semangka: 46 kalori
Dengan mengganti dessert manis berkalori tinggi dengan buah, kamu tetap mendapat rasa manis alami tanpa menambah banyak kalori.
3. Makan buah sebelum olahraga
Buah juga dapat menjadi sumber energi alami sebelum berolahraga. Konsumsi buah sekitar 30 menit sebelum latihan dapat meningkatkan stamina dan membantu pembakaran lemak.
Pilih buah tinggi karbohidrat seperti: pisang, anggur, apel, ceri, pir, mangga, blueberry, dan nanas.
Contoh kandungan karbohidrat:
-
Satu buah pisang: 26 gram karbohidrat
-
Satu cangkir mangga: 25 gram karbohidrat
