6. Herring (Ikan Hareng)
Ikan herring segar mengandung sekitar 216 IU vitamin D per 100 gram. Ikan ini dapat diolah dalam bentuk asap atau kalengan, memberikan variasi dalam cara penyajiannya.
7. Sarden
Sarden mengandung sekitar 193 IU vitamin D per 100 gram. Ikan ini seringkali dikonsumsi dalam bentuk kalengan dan juga merupakan sumber kalsium yang baik berkat tulangnya yang lunak dan dapat dimakan.
Dengan mengonsumsi ikan-ikan tersebut secara rutin, Anda dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Asupan yang cukup sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis, mendukung pertumbuhan tulang yang kuat, dan menjaga kesehatan gigi.
Halaman
