4. Makarel
Ikan makarel mengandung sekitar 360 IU vitamin D per 100 gram. Kandungan lemak sehat pada ikan ini menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan tulang serta sistem kekebalan tubuh.
5. Tuna
Tuna, baik yang segar maupun kalengan, adalah pilihan yang ekonomis dan mudah diperoleh. Setiap 100 gram tuna mengandung sekitar 268 IU vitamin D dan juga kaya akan omega-3 serta protein.
6. Herring (Ikan Hareng)
Ikan herring segar mengandung sekitar 216 IU vitamin D per 100 gram. Ikan ini dapat diolah dalam bentuk asap atau kalengan, memberikan variasi dalam cara penyajiannya.
7. Sarden
Sarden mengandung sekitar 193 IU vitamin D per 100 gram. Ikan ini seringkali dikonsumsi dalam bentuk kalengan dan juga merupakan sumber kalsium yang baik berkat tulangnya yang lunak dan dapat dimakan.
Dengan mengonsumsi ikan-ikan tersebut secara rutin, Anda dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Asupan yang cukup sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis, mendukung pertumbuhan tulang yang kuat, dan menjaga kesehatan gigi.
