Catat, 7 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Bikin Sulit Bangun Pagi

Jakarta — Banyak orang mengeluh sulit bangun pagi meski sudah tidur cukup. Namun, penyebabnya bisa jadi bukan sekadar soal durasi tidur, melainkan kebiasaan yang Anda lakukan sebelum tidur.

Tanpa disadari, rutinitas menjelang tidur bisa memberi dampak besar terhadap kualitas istirahat malam Anda.Mulai dari menonton televisi, bermain ponsel, hingga pola makan yang keliru, semuanya bisa membuat tidur jadi tidak nyenyak bahkan memicu insomnia.

Akibatnya, tubuh terasa berat saat bangun, dan produktivitas pun terganggu sepanjang hari. Berikut beberapa kebiasaan buruk sebelum tidur yang patut dihindari jika Anda ingin lebih segar saat bangun pagi.

1. Menonton TV sebelum tidur

Banyak orang senang memanjakan diri dengan tayangan televisi favorit sebelum terlelap, apalagi jika TV terpasang di kamar. Kebiasaan ini ternyata bisa memicu kurang tidur kronis.

Studi dari peneliti di Pennsylvania menemukan bahwa baik pria maupun wanita kerap tidur larut karena mengejar siaran TV. Akibatnya, waktu tidur berkurang dan pagi hari jadi berat untuk memulai aktivitas.

2. Makan besar atau minum terlalu banyak

Makan malam memang penting, tapi porsi dan jaraknya dengan waktu tidur harus diperhatikan. Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa menimbulkan mulas dan tidak nyaman saat berbaring.

Minum terlalu banyak pun memicu keinginan buang air kecil di tengah malam, mengganggu tidur, dan membuat Anda terbangun dalam kondisi lelah.

3. Tidur siang terlalu lama

Tidur siang seharusnya memberi energi, bukan mengganggu tidur malam. Tidur siang lebih dari satu jam bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk merasa mengantuk di malam hari. Alhasil, Anda sulit tidur dan terpaksa bangun dalam keadaan kurang segar keesokan paginya.