Jalan Kaki Ampuh Buat Turunkan BB, Tapi Harus Jalan Berapa Lama?

Jakarta — Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa memerlukan alat khusus. Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tapi jalan kaki juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Namun pertanyaannya, berapa lama jalan kaki yang ideal untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan?

Jalan kaki sangat bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, aktivitas ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan metabolisme dan mengatur nafsu makan.

Jika melakukannya secara konsisten, dalam jangka panjang kamu bisa mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang, hingga memperbaiki suasana hati.

Menurut Very Well Fit, kalori yang terbakar saat jalan kaki pada seseorang dengan berat sekitar 70 kilogram (kg), bisa mencapai 280 kalori per jam dengan berjalan kaki pada kecepatan sekitar 5,6 km/jam. Jadi, jalan kaki bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dan konsisten.

Konsistensi ini jauh lebih penting dibandingkan kecepatan saat berjalan. Para ahli menyarankan agar jalan kaki dijadikan strategi jangka panjang untuk menurunkan berat badan, bukan sebagai solusi instan.

Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Mengutip dari Healthline, berjalan kaki selama 1 jam setiap hari dapat membantu membakar kalori dan mendukung penurunan berat badan.

Departemen Kesehatan Amerika Serikat merekomendasikan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama minimal 300 menit per minggu jika ingin menurunkan berat badan hingga 5 persen. Hal ini dapat dicapai dengan berjalan kaki selama 1 jam setiap harinya.