7. Coba teknik relaksasi
Dikutip dari Healthline, beberapa teknik relaksasi dapat membantu mempercepat proses tidur. Salah satunya adalah metode pernapasan dan relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation).
Teknik ini dilakukan dengan menegangkan otot selama beberapa detik, kemudian melepaskannya secara perlahan sambil mengatur napas. Cara tersebut membantu tubuh melepaskan ketegangan sekaligus memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya beristirahat.
Selain itu, ada juga metode militer yang diklaim dapat membantu seseorang tertidur dalam waktu sekitar 120 detik setelah rutin dilatih selama beberapa minggu. Teknik ini berfokus pada relaksasi wajah, bahu, lengan, serta pengaturan napas secara bertahap hingga tubuh benar-benar rileks.
Pada akhirnya, tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan sebelum dan selama waktu istirahat. Dengan membangun rutinitas yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, serta mengelola stres dengan baik, kamu dapat lebih mudah mengantuk dan menikmati tidur yang optimal setiap malam.
