3. Hindari makan berat dan kafein sebelum tidur
Apa yang dikonsumsi menjelang waktu tidur juga dapat memengaruhi kualitas istirahat. Sebaiknya hindari makan dalam porsi besar karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.
Selain itu, kafein, nikotin, dan alkohol sebaiknya dibatasi beberapa jam sebelum tidur. Meski alkohol bisa membuat seseorang merasa mengantuk di awal, efeknya justru dapat mengganggu kualitas tidur di tengah malam.
4. Kelola stres dan pikiran sebelum tidur
Perasaan cemas atau pikiran yang terus aktif sering menjadi penyebab seseorang sulit tertidur. Karena itu, penting meluangkan waktu sebelum tidur untuk menenangkan diri.
Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain meditasi, mendengarkan musik lembut, atau menuliskan daftar pekerjaan untuk keesokan hari agar pikiran terasa lebih lega.
5. Rutin olahraga, tapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga juga membuat tubuh lebih rileks saat malam hari.
Meski demikian, hindari olahraga berat dalam waktu sekitar 90 menit sebelum tidur karena dapat membuat tubuh kembali segar dan justru sulit mengantuk.
6. Batasi tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama bisa memengaruhi waktu tidur di malam hari. Jika ingin beristirahat di siang hari, sebaiknya batasi durasinya maksimal satu jam dan hindari tidur terlalu sore.
