Jakarta — Tidur yang berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental. Namun, tidak sedikit orang yang mengaku sulit mengantuk meski tubuh sudah terasa lelah.
Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lesu, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga menurunkan daya tahan tubuh.
Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak. Berikut sejumlah tips yang bisa dicoba.
1. Buat jadwal tidur yang teratur
Mengutip dari National Health Service (NHS), memiliki rutinitas tidur yang konsisten atau dikenal dengan istilah sleep hygiene dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat.
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur ritme alami tubuh atau body clock, sehingga rasa kantuk lebih mudah muncul pada malam hari.
Jika setelah sekitar 20 menit berbaring kamu belum juga tertidur, cobalah bangun sejenak dan lakukan aktivitas santai seperti membaca buku. Kembali ke tempat tidur saat rasa kantuk mulai datang.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan kamar memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur. Mayo Clinic menyarankan agar kamar tidur dibuat gelap, tenang, dan sejuk.
Hindari paparan cahaya terang, terutama dari layar ponsel atau komputer, setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam memunculkan rasa kantuk.
Gunakan tirai tebal, matikan lampu yang tidak diperlukan, serta atur suhu ruangan agar tetap nyaman. Jika dibutuhkan, kamu juga bisa menggunakan penutup telinga atau suara latar seperti white noise untuk membantu relaksasi.
