4. Ganti Camilan ke Real Food
Camilan seperti keripik, burger, atau piza sering menjadi hambatan saat diet karena tinggi kalori.
Cobalah menggantinya dengan real food, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayuran. Kebiasaan ini membantu menurunkan berat badan karena tubuh tidak menerima lemak jenuh dan kalori berlebih.
5. Utamakan Protein di Piring
Protein merupakan kunci penting dalam diet. Nutrisi ini membantu pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh serta menjaga massa otot yang berperan dalam pembakaran kalori.
Beberapa sumber protein yang baik antara lain telur, dada ayam, daging merah, daging putih, tahu, dan tempe.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur selama 7–8 jam membantu menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar (ghrelin) sehingga membuat seseorang makan lebih banyak keesokan harinya.
Tidur yang cukup membantu menekan rasa lapar dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
7. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis mengandung kalori tinggi tanpa disadari. Untuk hasil penurunan berat badan yang lebih maksimal, sebaiknya kurangi konsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih yang bebas kalori.
