7. Sering Bersosialisasi dan Silaturahmi
Memiliki hubungan sosial yang baik juga berperan penting dalam memperpanjang usia.
Mengutip WebMD, berbagai penelitian menemukan bahwa interaksi sosial yang positif dapat mengurangi stres dan rasa kesepian — dua hal yang berdampak negatif bagi kesehatan.
Jadi, luangkan waktu untuk berkomunikasi dan berkumpul bersama teman atau keluarga.
8. Tidur Siang Singkat
Tidur siang secara teratur terbukti dapat memperpanjang usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 37 persen lebih rendah.
Tidur siang membantu menurunkan hormon stres, tetapi sebaiknya dilakukan dalam durasi singkat, sekitar 15 menit, agar tidak mengganggu tidur malam.
9. Konsumsi Seafood
Rahasia panjang umur masyarakat Jepang, khususnya di Okinawa, salah satunya adalah kebiasaan rutin mengonsumsi ikan dan hasil laut lainnya.
Wilayah Okinawa dikenal sebagai Blue Zone atau kawasan dengan populasi berusia panjang.
Mengutip Today, rata-rata orang Jepang mengonsumsi sekitar 85 gram makanan laut setiap hari. Kandungan protein dan asam lemak omega-3 pada seafood sangat baik untuk kesehatan jantung, otak, dan suasana hati.
Disarankan mengonsumsi seafood minimal dua kali seminggu.
10. Minum Teh Hijau
Kebiasaan lain masyarakat Jepang yang mendukung umur panjang adalah rutin minum teh hijau.
Teh ini kaya antioksidan polifenol yang berfungsi mengurangi peradangan dan melindungi sel dari kerusakan.
Selain menyegarkan, teh hijau juga memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Untuk hasil maksimal, konsumsi tanpa tambahan gula.
Dengan menerapkan 10 kebiasaan baik di atas, kamu bisa meningkatkan peluang untuk hidup panjang umur dan tetap sehat.
Mulailah langkah kecil ini dari sekarang untuk masa depan yang lebih baik dan berkualitas.
