3. Kurang Tidur
Tidur cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan sendi. Kurang tidur dapat memperburuk rasa nyeri dan kekakuan pada sendi yang meradang.
Hindari kafein enam jam sebelum tidur, batasi alkohol, dan pastikan kasur tidak terlalu lembek. Kasur bertekstur sedang lebih baik untuk mencegah nyeri punggung.
4. Merokok
Nikotin pada rokok menyempitkan pembuluh darah kecil yang memasok nutrisi dan oksigen ke sendi, terutama di tulang belakang.
Kondisi ini membuat sendi kekurangan nutrisi dan meningkatkan risiko peradangan sejak usia muda.
Berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kesehatan sendi secara signifikan.
5. Tidak Berolahraga
Kurang gerak justru memperparah kekakuan sendi dan melemahkan otot di sekitarnya.
Menurut Very Well Health, olahraga ringan secara rutin dapat menjaga kelenturan sendi dan memperkuat otot penopang.
Jika sudah mengalami nyeri sendi, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga aman sesuai kondisi.
6. Pola Makan Tidak Sehat
Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada sendi, terutama di bagian lutut dan pinggul.
Makanan olahan, gorengan, lemak trans, tepung halus, daging merah, dan gula dapat memicu peradangan.
Pilih makanan bergizi seimbang dan jaga berat badan ideal untuk mengurangi risiko kerusakan sendi.
Kesimpulan
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu bisa menjaga kesehatan sendi dan mencegah radang sendi sejak dini. Jika mulai muncul gejala seperti nyeri, bengkak, atau kaku pada sendi, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
