2. Membawa Tas Terlalu Berat
Tas yang terlalu berat bisa mengubah postur tubuh dan memberi tekanan pada sendi bahu dan leher.
Idealnya, berat tas tidak lebih dari 5% berat badan. Jika berat badanmu 60 kg, maka berat tas maksimal sekitar 3 kg.
Gunakan ransel dua tali untuk distribusi beban yang lebih seimbang dibandingkan tas selempang.
3. Kurang Tidur
Tidur cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan sendi. Kurang tidur dapat memperburuk rasa nyeri dan kekakuan pada sendi yang meradang.
Hindari kafein enam jam sebelum tidur, batasi alkohol, dan pastikan kasur tidak terlalu lembek. Kasur bertekstur sedang lebih baik untuk mencegah nyeri punggung.
4. Merokok
Nikotin pada rokok menyempitkan pembuluh darah kecil yang memasok nutrisi dan oksigen ke sendi, terutama di tulang belakang.
Kondisi ini membuat sendi kekurangan nutrisi dan meningkatkan risiko peradangan sejak usia muda.
Berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kesehatan sendi secara signifikan.
5. Tidak Berolahraga
Kurang gerak justru memperparah kekakuan sendi dan melemahkan otot di sekitarnya.
Menurut Very Well Health, olahraga ringan secara rutin dapat menjaga kelenturan sendi dan memperkuat otot penopang.
Jika sudah mengalami nyeri sendi, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga aman sesuai kondisi.
