Berapa Lama Durasi Tidur yang Ideal?
Pertanyaannya, berapa lama durasi tidur yang dibutuhkan agar tetap sehat? Dalam studi serupa, rata-rata orang hanya tidur 6 jam 47 menit per malam — lebih rendah dari rekomendasi ideal.
“Secara umum, Anda perlu tidur setidaknya 7,5 jam secara teratur jika memungkinkan,” kata Dr. Rafael Pelayo, spesialis tidur di Stanford Health Care.
Durasi tidur ideal juga berbeda-beda tergantung usia:
-
Bayi baru lahir (0–28 hari): 16–20 jam
-
Bayi: 14–15 jam
-
Usia 1–3 tahun: 12 jam
-
Siswa SD: 11 jam
-
Siswa SMP: 10 jam
-
Remaja: 9 jam
-
Dewasa: 7–8 jam
Richard Castriotta, spesialis pengobatan tidur, menambahkan bahwa selain jumlah jam, konsistensi pola tidur juga penting.
“Tidur yang paling sehat adalah ketika Anda tidur dan bangun secara teratur. Gangguan ritme sirkadian bisa menyebabkan masalah, seperti yang dialami siapa pun yang pernah merasakan jet lag,” jelasnya.
