Dampak Jangka Panjang terhadap Kualitas Tidur
Ahli fisiologi olahraga Pete Upton, mengutip ABC News, menjelaskan bahwa kafein bukan memberi energi secara langsung, melainkan bekerja dengan memblokir reseptor adenosin—senyawa yang membuat tubuh merasa mengantuk.
“Masalah besarnya adalah kafein tidak memberikan energi, tapi ia memblokir reseptor di otak,” jelas Upton.
Efek ini dapat berlanjut hingga malam hari dan menyebabkan kesulitan tidur, yang jika terjadi terus-menerus, dapat berdampak negatif pada kesehatan secara menyeluruh.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?
Meskipun kopi bukanlah minuman yang buruk, waktu konsumsinya sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa merusak pola tidur.
Upton menyarankan untuk menunggu sekitar 90 menit setelah bangun tidur sebelum minum kopi atau minuman berkafein lainnya.
“Sembilan puluh menit setelah bangun [tidur], fungsi otak telah terbangun dan hormon stres telah berubah dan semuanya mulai masuk ke mode siang hari,” jelasnya.
Selama 90 menit tersebut, lebih disarankan untuk minum air mineral untuk membantu menghidrasi tubuh setelah tidur panjang.
