Jakarta — Ketika menjalani program diet, penggunaan alat timbangan berat badan menjadi hal yang penting. Memantau kemajuan dalam program dietmu sangat diperlukan.
Agar hasil timbang yang diperoleh akurat dan dapat dijadikan sebagai acuan, kamu perlu memahami cara dan waktu yang tepat untuk menimbang berat badan.
Informasi ini sangat penting karena angka di timbangan sering kali menjadi pendorong semangat saat menjalani diet.
Jangan biarkan motivasimu untuk melanjutkan program diet menurun hanya karena kesalahan dalam menimbang berat badan atau hasil yang tidak akurat.
Kapan waktu terbaik untuk menimbang berat badan?
Menurut Cleveland Clinic, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari setelah buang air kecil dan sebelum mengonsumsi makanan atau minuman apapun.
Pada saat ini, tubuh sudah punya cukup waktu untuk mencerna semua makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelumnya selama tidur.
Akibatnya, angka yang muncul di timbangan akan lebih akurat, tanpa terpengaruh oleh isi perut atau cairan yang masih dalam proses pencernaan.
Selain itu, menimbang berat badan secara teratur juga sangat disarankan. Kamu bisa memilih untuk menimbang sekali seminggu atau bahkan setiap pagi jika ingin memantau secara mendetail.
Beberapa studi menunjukkan bahwa kebiasaan menimbang badan secara teratur dapat berkontribusi pada hasil penurunan berat badan yang lebih signifikan. Ini juga akan membantu kamu tetap konsisten menjalankan program diet.
“Menimbang berat badan secara rutin dapat menjaga kamu tetap fokus pada tujuan penurunan berat badan,” ungkap ahli diet Maxime Smith.
Smith merekomendasikan penimbangan dilakukan pada hari tertentu dalam seminggu. Hari Rabu bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengevaluasi kondisi tubuh. Sementara hari Jumat, dapat memberikan gambaran hasil selama seminggu.
“Kamu dapat menilai berat badan setelah menjalani rutinitas selama lima hari. Jika perlu, sesuaikan rutinitas,” sarannya.
Simak tips menimbang berat badan yang benar di bagian selanjutnya.
Cara menimbang berat badan yang benar
Agar hasil penimbangan lebih dapat diandalkan, kamu perlu memperhatikan beberapa hal dalam proses menimbang berat badan.
Berikut adalah tips penting yang bisa kamu terapkan:
1. Timbang sekali seminggu
Usahakan untuk tidak tergoda menimbang setiap hari.
Menurut Healthline, berat badan dapat bervariasi karena beberapa faktor, salah satunya adalah retensi air akibat konsumsi garam.
Oleh karena itu, menimbang sekali seminggu pada waktu yang sama memberikan gambaran yang lebih realistis, seperti di hari Rabu atau Jumat.
2. Catat perkembangan berat badan
Mencatat hasil penimbangan secara rutin, baik secara manual atau menggunakan aplikasi, akan memudahkan kamu memahami pola perubahan berat badan.
Dengan mencatat dan mengevaluasi perkembangan, motivasimu untuk disiplin menjalankan diet dan olahraga juga akan meningkat.
3. Gunakan timbangan yang sama
Pastikan untuk selalu menimbang berat badan menggunakan timbangan yang sama. Timbangan yang terdapat di gym atau fasilitas umum seringkali kurang akurat karena sering dipakai dan bisa jadi tidak terkalibrasi dengan baik.
4. Letakkan timbangan di permukaan keras dan rata
Menurut Muscle and Fitness, hasil yang lebih akurat dapat dicapai jika timbangan diletakkan di permukaan keras, contohnya di lantai keramik atau kayu.
Hindari menempatkan timbangan di atas karpet atau permukaan empuk, karena ini dapat menyebabkan hasil yang tidak stabil.
5. Timbang sebelum berolahraga
Setelah berolahraga, berat badan bisa turun sementara akibat kehilangan cairan melalui keringat.
Oleh karena itu, sebaiknya timbang berat badan sebelum berolahraga dan sebelum makan atau minum.
6. Timbang dalam kondisi minim pakaian
Walaupun terlihat sepele, berat pakaian dan sepatu dapat menambah angka di timbangan. Agar konsisten, sebaiknya timbang berat badan dalam kondisi minim pakaian atau dengan pakaian yang sama setiap kali.
Jadi, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pagi hari setelah buang air dan sebelum makan atau minum. Semoga program penurunan berat badanmu berjalan dengan baik.
