4. Ubi
Ubi jalar mengandung sekitar 68 mg kalsium dan kaya akan potasium, vitamin A, dan C. Rendah lemak dan kalori, ubi adalah pilihan makanan sehat yang mendukung kesehatan tulang.
5. Ikan Sarden
Ikan sarden adalah makanan yang kaya akan vitamin D. Dalam satu kaleng (sekitar 3,8 ons) terdapat sekitar 177 IU vitamin D. Selain itu, ikan seperti halibut dan makarel juga mengandung vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium.
6. Jamur
Jamur adalah sumber vitamin D alami karena dapat memproduksinya dengan bantuan sinar matahari. Jamur liar cenderung memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi dibandingkan yang dibudidayakan.
7. Kuning Telur
Kuning telur, meskipun sering diasosiasikan dengan kolesterol, cukup kaya akan vitamin D. Setiap kuning telur dapat memenuhi sekitar 10% kebutuhan harian vitamin D.
8. Salmon
Salmon tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3 tetapi juga merupakan sumber baik vitamin D. Mengonsumsi salmon secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung dan tulang serta mencegah osteoporosis.
9. Yogurt
Yogurt adalah makanan kaya kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang serta pencernaan, membantu mencegah osteoporosis dengan kandungan nutrisinya yang lengkap.
