Deretan Kebiasaan yang Baik untuk Kesehatan Otak

Jakarta — Otak punya peran vital dalam tubuh kita. Otak mengendalikan segala hal, mulai dari gerakan, pernapasan, detak jantung, hingga sistem saraf pusat.

Selain itu, otak juga bertanggung jawab atas pemrosesan informasi sensorik, memori, pembelajaran, dan pemecahan masalah.

Maka dari itu, menjaga kesehatannya jadi sangat penting. Salah satu cara efektif untuk melakukannya adalah dengan menerapkan kebiasaan rutin setiap hari.

Kebiasaan yang baik bagi kesehatan otak bisa membuat fungsinya tetap terjaga hingga kita nanti tidak lagi berusia muda. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa membantu menjaga kesehatan otak agar tetap optimal?

Berikut ulasannya, seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Patuhi Jadwal Tidur yang Konsisten

Menjaga jadwal tidur yang teratur bisa menguatkan siklus tidur-bangun Anda dan meningkatkan fase tidur nyenyak. Proses ini berkaitan erat dengan pelepasan hormon seperti kortisol yang menjaga kewaspadaan dan melatonin yang memicu rasa kantuk.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat krusial untuk fungsi otak, daya ingat, dan membantu membuang racun yang menumpuk seharian.

2. Meditasi Selama 10 Menit

Meluangkan 10 menit untuk meditasi di malam hari dapat membantu mengelola stres dan kecemasan, dua hal yang bisa mengganggu fungsi otak dan kualitas tidur.

Teknik “mindfulness” lain, seperti pernapasan dalam, juga mampu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga mempermudah proses tidur Anda.

3. Batasi Paparan Gadget

Menghabiskan waktu dengan scrolling media sosial sebelum tidur bisa berdampak negatif pada kesehatan otak. Cahaya biru dari layar gadget menekan produksi melatonin, yang kemudian mengganggu pola tidur dan memengaruhi fungsi otak serta kesehatan secara keseluruhan.