Jalan Kaki Ampuh Buat Turunkan BB, Tapi Harus Jalan Berapa Lama?

Menukil Medical News Today, beberapa penelitian menunjukkan, menambahkan beban ringan pada latihan aerobik dapat membantu memperlambat hilangnya massa tulang, terutama bagi perempuan yang mengalami menopause. 

Namun, metode ini tidak cocok untuk semua orang, terutama yang memiliki masalah punggung atau leher. Jadi, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba cara ini.

4. Jalan kaki di area menanjak

Berjalan kaki di tanjakan atau menggunakan tangga dapat meningkatkan intensitas latihan dan kalori yang terbakar. 

Kalau kamu menggunakan treadmill, coba untuk menaikkan kemiringannya. Jika berjalan di luar ruangan, pilih rute yang memiliki banyak tanjakan.

5. Lakukan beberapa sesi jalan kaki dalam sehari

Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah membagi waktu jalan kaki menjadi beberapa sesi pendek daripada satu sesi panjang. 

Studi menunjukkan, berjalan dua kali sehari selama 25 menit dapat lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan berjalan satu kali selama 50 menit, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

6. Tingkatkan jumlah langkah harian

Meningkatkan jumlah langkah harian juga penting untuk manajemen berat badan. Rekomendasi umum, yaitu berjalan minimal 10 ribu langkah per hari. 

Namun, penelitian menunjukkan, bagi yang berusia muda, 7 ribu langkah sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Adapun bagi orang dengan usia lebih tua, 6 ribu langkah juga sudah efektif.

7. Pilih tempat parkir yang lebih jauh

Cara sederhana menambah langkah adalah dengan memarkir kendaraan agak jauh dari tempat tujuan.