Jalan Kaki Ampuh Buat Turunkan BB, Tapi Harus Jalan Berapa Lama?

Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga massa otot, sehingga hasil penurunan berat badan dapat lebih bertahan lama.

Sebagai pembanding, menurut laman Health, berdasarkan penelitian, berjalan kaki selama 50 menit sebanyak 4 kali seminggu, dapat mengurangi berat badan dan lemak perut.

Bahkan, membagi waktu jalan kaki menjadi dua sesi, yakni 25 menit per hari selama 6 hari seminggu, dapat memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan berjalan sekali 50 menit.

Tips jalan kaki yang bisa menurunkan berat badan

Jadi, sudah terjawab kalau jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.

Agar jalan kaki makin efektif dalam membantu menurunkan berat badan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.

1. Tetapkan tujuan yang realistis

Langkah pertama adalah membuat rencana jalan kaki yang realistis. Ingat, kamu tidak sedang berlomba dengan siapa pun, jadi tidak perlu menetapkan target yang terlalu tinggi sejak awal.

Mulai dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi tanpa cedera.

2. Catat kemajuan

Agar tetap termotivasi untuk jalan kaki, gunakan alat pelacak aktivitas seperti smartwatch atau aplikasi di smartphone untuk mencatat durasi dan intensitas jalan kaki.

Dengan memantau kemajuan, kamu bisa melihat peningkatan performa dan tetap semangat untuk terus olahraga jalan kaki.

Simak tips jalan kaki lainnya di halaman berikutnya..

3. Tambahkan beban ringan

Menggunakan pemberat kaki atau rompi berbobot saat berjalan dapat meningkatkan tingkat kesulitan latihan sekaligus menambah kalori yang terbakar.