Catat, 7 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Bikin Sulit Bangun Pagi

4. Olahraga tepat sebelum tidur

Olahraga memang menyehatkan, tapi waktu pelaksanaannya juga penting. Melakukan aktivitas fisik berat menjelang tidur bisa menaikkan detak jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh.

Tubuh pun butuh waktu lebih lama untuk ‘cooling down’, sehingga Anda kesulitan tidur dan sulit bangun dengan kondisi bugar.

5. Ngobrol di telepon atau main ponsel

Ponsel menjadi benda wajib yang sering ikut dibawa ke tempat tidur. Selain mengganggu waktu tidur karena terlalu lama scroll media sosial atau menelepon, paparan radiasi ponsel juga bisa memicu gangguan tidur.

Studi menunjukkan, paparan ini membuat seseorang lebih sering sakit kepala, sulit tidur, dan sulit mencapai tidur nyenyak.

6. Tidur dengan posisi tengkurap

Posisi tidur juga berperan penting dalam kualitas istirahat malam. Tidur tengkurap membuat tubuh berputar dalam posisi yang tidak alami.

Leher menengok ke samping selama berjam-jam dapat menimbulkan ketegangan pada punggung, kesulitan bernapas, dan nyeri otot saat bangun.

Jika masih nyaman dengan posisi ini maka, gunakan bantal tipis atau tanpa bantal, serta tambahkan bantal di bawah panggul untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

7. Jam tidur yang tidak konsisten

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang bekerja optimal dengan rutinitas tetap. Jam tidur yang berubah-ubah membuat tubuh bingung kapan harus merasa mengantuk atau terjaga.

Tanpa jadwal tidur yang teratur, kualitas tidur menurun dan membuat pagi hari terasa semakin berat. Bangun di waktu yang sama setiap hari dan tidur saat mengantuk adalah langkah awal membentuk pola tidur sehat.