Begini Cara Stop Overthinking, Yuk Lebih Produktif!

Jakarta — Kalau Anda sering merasa terjebak dalam lingkaran pikiran negatif, maka penting untuk segera mengambil langkah. Setop overthinking dan jalani rutinitas harian yang lebih sehat dengan cara-cara berikut.

Kebiasaan overthinking yang tidak segera diatasi, lama kelamaan bisa memicu kekhawatiran yang berlebihan dan membuat kamu sulit bertindak. Hal ini tentunya bisa menghambat produktivitas Anda.

“Ciri khas dari overthinking yakni, hal itu tidak produktif,” kata Jessica Foley, seorang terapis di Waltham, Massachusetts, seperti dikutip dari GoodRx.

Lebih lanjut Foley menjelaskan, meski overthinking dapat menyebabkan stres, ternyata tidak semua stres itu buruk. Dalam jangka pendek, stres dari overthinking bisa memotivasi tindakan, seperti mempersiapkan presentasi dengan lebih baik. 

Cara stop overthinking

Menurut Sarah Allen, seorang konselor berpengalaman di bidang cognitive behavior therapy (CBT), langkah pertama untuk mengatasi overthinking, yaitu menyadari kapan Anda mulai terjebak dalam pola pikir tersebut.

Perhatikan sejumlah tanda seperti, pikiran yang berulang, kekhawatiran berlebihan, dan kesulitan mengambil keputusan. 

Setelah sadar, Anda bisa mulai menerapkan rutinitas harian yang membantu mengelola pikiran agar tidak berputar tanpa tujuan. Allen menganjurkan beberapa cara untuk menghentikan overthinking.

1. Buat waktu khusus untuk refleksi

Menjadwalkan waktu tertentu dalam sehari untuk refleksi diri sangat membantu dalam mengendalikan overthinking.

Tetapkan waktu khusus untuk memikirkan masalah atau kekhawatiran secara terstruktur. Kemudian, fokuslah pada solusi yang produktif, bukan sekadar berlarut-larut dalam pikiran negatif.