Jakarta — Memiliki perut yang ramping dan bebas lemak adalah impian banyak orang. Olahraga jadi salah satu cara tercepat untuk mendapatkannya, terutama dengan berbagai gerakan mengecilkan perut.
Memang, menumpuknya lemak di area perut sering kali menjadi masalah yang sulit diatasi, terutama seiring bertambahnya usia.
Metabolisme yang melambat membuat lemak lebih mudah menumpuk, sehingga perut menjadi buncit dan tidak sedap dipandang. Selain masalah estetika, lemak perut juga berisiko menyebabkan berbagai penyakit serius.
Oleh karena itu, penting untuk rutin melakukan gerakan mengecilkan perut yang efektif membakar lemak dan menjaga kesehatan tubuh.
Rekomendasi gerakan mengecilkan perut
Sebelum mulai berolahraga, ada satu hal yang perlu kamu pahami. Menghilangkan lemak perut tidak bisa hanya dengan latihan otot perut saja. Soalnya, tubuh membakar lemak secara menyeluruh, bukan di satu area tertentu.
Cara terbaik untuk membakar lemak perut menurut WebMD, yaitu menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat, istirahat cukup, dan olahraga yang konsisten.
Semua jenis olahraga membantu membakar lemak tubuh dan menambah massa otot, sehingga lemak perut pun berkurang.
Namun, para ahli setuju bahwa menambah gerakan tertentu dalam rutinitas olahraga kamu adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut secara efektif.
1. Latihan aerobik atau kardio
Salah satu gerakan membakar lemak perut yang paling efektif adalah latihan aerobik atau kardio. Melakukan kardio selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi lemak di perut dan lever (hati).
Beberapa contoh latihan kardio yang bisa kamu lakukan, antara lain berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, hingga mengikuti kelas fitness berkelompok.
Pilih jenis kardio yang kamu sukai agar tetap termotivasi dan rutin melakukannya.
2. Angkat beban
Selain kardio, angkat beban juga sangat bermanfaat untuk membakar lemak perut. Saat mengangkat beban, otot akan membakar kalori lebih banyak, bahkan masih berlanjut setelah selesai olahraga.
Para peneliti juga menemukan, latihan ketahanan seperti latihan beban, bisa meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Latihan beban seperti bicep curls, lunges, dan squats tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan turun secara bertahap.
3. Push-up
Mengutip Men’s Health, push-up adalah gerakan gabungan yang melibatkan otot dada, trisep, dan otot inti, sehingga sangat efektif untuk menghilangkan lemak di perut.
Cara melakukannya, mulai dengan posisi plank yang kuat, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Gerakan ini bisa dilakukan di mana saja dan sangat membantu membakar kalori serta memperkuat otot perut.
Simak gerakan mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..
4. Burpee
Burpee merupakan latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat dan efektif menghilangkan lemak, terutama di area perut.
Cara melakukannya dimulai dari berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai, melompat ke posisi plank, kemudian kembali berdiri sambil melompat dengan tangan di atas kepala.
Lakukan secara bertahap. Pastikan pula kamu tidak melakukan gerakan ini secara berlebihan, untuk menghindari cedera lengan dan pergelangan tangan.
5. Jump squat
Menurut Tua Saude, jump squat adalah variasi latihan kaki yang juga melibatkan otot perut. Gerakan untuk mengecilkan perut ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih banyak.
Cara melakukannya, pastikan posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu lompat setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set untuk hasil maksimal.
6. Plank
Plank adalah gerakan isometrik yang sangat efisien untuk mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak.
Untuk melakukannya, posisi tubuh harus lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada tangan dan ujung kaki.
Tahan posisi ini selama minimal 30 detik. Kamu bisa melakukannya dengan durasi lebih lama jika sudah mulai terbiasa.
Dengan rutin melakukan plank, otot inti akan makin kuat dan perut tampak lebih rata.
7. Mountain climber
Mountain climber adalah gerakan kardio yang meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot perut.
Mulai dengan posisi plank, kemudian tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Latihan ini bakal membakar lemak dan membantu membentuk otot perut secara efektif.
8. Sit-up
Gerakan ini merupakan gerakan paling klasik tetapi paling manjur untuk membentuk otot perut bagian atas.
Cara melakukannya, kamu hanya perlu berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut, dan angkat tubuh bagian atas hingga dagu hampir menyentuh lutut.
Pastikan punggung bagian bawah tetap menempel pada lantai untuk menghindari cedera. Lakukan dalam beberapa set dengan repetisi yang cukup untuk hasil optimal.
Itu dia sejumlah rekomendasi gerakan mengecilkan perut. Lakukan secara rutin, karena menurunkan lemak di perut bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan.
Jangan lupa untuk menjaga pola makan dan tidur yang cukup agar metabolisme tubuh tetap optimal. Selamat berolahraga!
[Gambas:Photo CNN]
