Lakukan secara bertahap. Pastikan pula kamu tidak melakukan gerakan ini secara berlebihan, untuk menghindari cedera lengan dan pergelangan tangan.
5. Jump squat
Menurut Tua Saude, jump squat adalah variasi latihan kaki yang juga melibatkan otot perut. Gerakan untuk mengecilkan perut ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih banyak.
Cara melakukannya, pastikan posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu lompat setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set untuk hasil maksimal.
6. Plank
Plank adalah gerakan isometrik yang sangat efisien untuk mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak.
Untuk melakukannya, posisi tubuh harus lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada tangan dan ujung kaki.
Tahan posisi ini selama minimal 30 detik. Kamu bisa melakukannya dengan durasi lebih lama jika sudah mulai terbiasa.
Dengan rutin melakukan plank, otot inti akan makin kuat dan perut tampak lebih rata.
7. Mountain climber
Mountain climber adalah gerakan kardio yang meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot perut.
Mulai dengan posisi plank, kemudian tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Latihan ini bakal membakar lemak dan membantu membentuk otot perut secara efektif.
8. Sit-up
Gerakan ini merupakan gerakan paling klasik tetapi paling manjur untuk membentuk otot perut bagian atas.
Cara melakukannya, kamu hanya perlu berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut, dan angkat tubuh bagian atas hingga dagu hampir menyentuh lutut.
