Beberapa contoh latihan kardio yang bisa kamu lakukan, antara lain berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, hingga mengikuti kelas fitness berkelompok.
Pilih jenis kardio yang kamu sukai agar tetap termotivasi dan rutin melakukannya.
2. Angkat beban
Selain kardio, angkat beban juga sangat bermanfaat untuk membakar lemak perut. Saat mengangkat beban, otot akan membakar kalori lebih banyak, bahkan masih berlanjut setelah selesai olahraga.
Para peneliti juga menemukan, latihan ketahanan seperti latihan beban, bisa meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Latihan beban seperti bicep curls, lunges, dan squats tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan turun secara bertahap.
3. Push-up
Mengutip Men’s Health, push-up adalah gerakan gabungan yang melibatkan otot dada, trisep, dan otot inti, sehingga sangat efektif untuk menghilangkan lemak di perut.
Cara melakukannya, mulai dengan posisi plank yang kuat, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Gerakan ini bisa dilakukan di mana saja dan sangat membantu membakar kalori serta memperkuat otot perut.
Simak gerakan mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..
4. Burpee
Burpee merupakan latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat dan efektif menghilangkan lemak, terutama di area perut.
Cara melakukannya dimulai dari berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai, melompat ke posisi plank, kemudian kembali berdiri sambil melompat dengan tangan di atas kepala.
